骨盤底筋が気になる!?エクササイズは難しい?

LITHE LIFE STUDIOからだ美調律®代表、Hakoです♪

こんにちは☆

昨日は月1回のオンラインサロンのライブレッスンでした(^^)

 

先日発売になった「からだにいいこと」8月号で監修させていただいた記事について

裏話も交えながら、実際に皆さんと一緒に動いてみたり、

女性のお悩み・・・尿漏れや、

骨盤底筋のエクササイズについてもお話しながら

実際にいくつかエクササイズもしましたので、

今日のブログではその様子を紹介させていただきますね♪

 

こちらが、

先週発売になった「からだにいいこと」8月号☆

巻頭特集ページの記事の中で、

「おじぎ正座」の動きを担当させていただきました。

気になるポッコリお腹を凹ませるためには、

骨盤が自然と立つことが大事。

後傾になって固まっていた骨盤が、

この動きによって緩んで動き出し、

自然と骨盤が立って姿勢も良くなることで、

内蔵が本来あるべき位置に収まると、

それだけでもポッコリしていたお腹がスッキリします(^^)

また、

下腹部を意識しながら呼吸をすることで、

エクササイズにもなります♪

この動きを解説を交えながら皆さんと一緒にレッスンしました(^^)

気になる方はぜひ「からだにいいこと」8月号をお読みいただけたら嬉しいです♡

 

レッスンの後半では「骨盤底筋群」のエクササイズをしました。

というのは・・・

最近、「プレ更年期」「更年期」「女性ホルモン」「尿漏れ」といったキーワードを

よく目にするようになり、

それと同時に「骨盤底筋」のトレーニングってどうしたらいいでしょうか?

という質問も多くいただくようになりました。

 

そこで、

今回のレッスンでは

よく雑誌やテレビなどでも紹介されている骨盤底筋トレーニングをまずしていただき、

その後で、

私が考案した簡単エクササイズを実践していただきました。

 

いわゆる骨盤底筋のトレーニングは、

どうしてもお尻や太もも、腰など、

骨盤底筋以外の場所に力が入りがち。

骨盤底筋を動かすって、

感覚をつかみにくいですし、難しいですよね。

 

そこで、

私の考えたエクササイズは、

他の部位に力が入れられないような体勢をまず作り、

骨盤底筋を動かすというもの(^^)

 

実際に皆さんと行ってみたら、

ああ、これなら他に余計な力が入らないので分かりやすい♪と、

実感していただけました♪

 

ですが・・・

この動きを行うためには、

骨盤底筋が「動かせる状態」に緩んでいる必要があって、

また

自然と骨盤が前傾になるカラダであることが前提なのです。

ですから、

やはり前提として「カラダを緩めてととのえる」が必要になってきます。

 

ふだんから「からだ美調律」を行っている皆さんは、さすがです♪

自然と骨盤前傾になり、この動きをスムーズに行うことができ、

カラダを緩めてととのえるって、やはり大事だなと改めて思った昨日でした。

 

このようにオンラインレッスンでは、

私が思いついた(笑)最新の動きを試す機会でもありますので、

皆さんと一緒に新しいエクササイズを生み出しています(^^)

一緒にレッスンして健康で美しいカラダを手に入れたい♡という方は、

ぜひぜひオンラインサロンへのご参加お待ちしております♪

 

Hako

投稿者プロフィール

溝口葉子
溝口葉子LITHE LIFE STDUIO・からだ美調律®️代表
幼少期からバレエを始めたことで「なぜ自分の身体は西洋人の身体と違うのか?」という疑問を抱き、長年の身体研究からオリジナルメソッド「からだ美調律®️」を考案。「からだ美調律®️」で身体を緩めて調えながら、ストレッチ・ヨガ・エクササイズ・ピラティス・バレエ・ダンスなど各種のレッスンが受けられるLITHE LIFE STDUIOを運営。
レッスンスタジオオンラインサロン運営の傍ら、テレビ・雑誌などメディア出演も多数。著書「1回30秒 理想の体型が手に入る からだ美調律メソッド」(日本実業出版社)」「30秒おしり歩き骨盤リセット(三笠書房)」「Un cuerpo perfecto en 3 minutos: El secreto para mejorar tu postura y conseguir una figura esbelta con solo tres minutos al día(Kitsune Books)

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