肩は上がらないし、でも下げない!本当はラク☆でもキレイ♪

LitheLifeStudio代表・からだ美調律®講座主催

美調律プロデューサーHakoです♪

昨夜、バレエワークのレッスンで判明したことがあり(笑)

ええ~っ・・・

そうか、

まず、そこからか・・・(@-@)と

再認識したことがあったので

皆さんにシェアしたいと思います。

 

特にダンスやスポーツをされる方は

参考にされると動きやすくなるかもしれません。。。

 

まず、

昨夜もいつも通りに身体を緩めてからレッスンを始めたのですが、

 

始めた瞬間に、

 

どうしても

上半身の力が抜けない生徒さん達が気になって、

 

いきなりレッスンをちょっとストップ☆

 

どうして、なかなか上半身の力が抜けないのかの

検証をしました。

 

ふつう、

ダンスのレッスンで「肩」あがってしまう方

「肩を下ろす」指導を受けることも多いと思います。

 

そのときに、

やりがちなことは「肩甲骨を下げる」こと。

 

ダンスと限らず、

普段の生活でも、

よく「肩甲骨を引き寄せ」ましょう。

どいうアドバイスが雑誌やテレビなどの情報から耳に入ってきますよね。

 

でも、

ちょっとここで

よく考えてください。

 

肩甲骨を意識して「下げないと下がらない」状態にある

ということは

 

何か無理をして上半身を緊張させて使っているから

肩が上がっているわけです。

 

ということは、

 

緊張させて身体のバランスをとっているものを

無理やり「力」で「引き下げている」わけです(@-@)

 

「力」+「力」なのだから、

 

上半身はさらにガチガチに固まるだけで、

 

「見た目」は肩が上がっていないけれど

固まって自由のきかない上半身になります。

 

これでは身体全体が自由にラクに動けるわけないですよね☆

 

先ほどの昨夜の生徒さん達にお話を戻すと、

 

上半身に力を入れないと

バランスがとれないから、

力が抜けないわけです。

 

ということは、

 

結局、

力を抜いた状態では

「立つことすら出来ていない」ということです。

 

そこで、

ご本人に聞いてみました。

 

「普通に、バーを持って立ってみて。ちょっと膝を曲げてみて。」

この動作、どこかに力入れている?

と聞いたら。

 

「え?だって、普通に立つのも膝をまげるのも、太腿に力は入りますよね?」

と逆に聞かれてしまいました(@-@)

 

う~ん。。。

 

それは、もう力を入れないと、基本のポジションに立てないということ。

 

基本のポジションに立てないんだから、

ちょっとでも動いたら、余計に力がいるわけで

 

「力」on「力」

 

これでは、上半身も太腿も、お尻もガチガチに固めて

さらに固まったものを動かすために筋肉を使って・・・

 

自由にラクには踊れないですね(@-@)

 

そこで、

すごく簡単に言うと

股関節・骨盤・お尻・脚の付け根を緩めてから

 

立つときは、

お尻を締めたり、太腿に力を入れないと立てないポジションではなく、

 

自分の中で立てる位置に立ってもらいました。

(無理に外足にしない)

 

そこで、同じレッスンをしてみたら

上半身の力が抜けて、肩も上がりませんでした!

 

力を入れることが「通常」になってしまっている生徒さん。

 

力が抜けた状態は「楽」だけど、

 

自分がすごく内足で、

猫背で、

前かがみで、

ダランとした姿勢で立っている・・・

という気分になってしまいます。

 

ですが、

 

実際に鏡を見てみると、

 

「あらっ、キレイな姿勢!」

「内足になっていないし、ラクに外足のまま立っている!」

(バレエは外足が基本なので)

 

と、驚きました。

 

そうなんです。

身体が緩んで整っていて、

動くべき部分が動きやすくなっていれば、

 

無理をしなくていいんです。

 

とはいっても、

そんな一瞬で動ける身体になるわけではないので、

 

時間をかけて

緩めて整えながら、

動きやすい身体になっていき、

 

そこまで出来てきたら

今度は動きやすくなった身体の「使い方」を

覚えていくことで

 

だんだんと

無理無駄な力を省いて

楽にキレイに自由に動けるようになっていきます♡

 

昨日は

 

せっかく身体の「部位」を緩めても

 

「基本のポジションに立つ」こと自体

力でコントロールしていたことが

よく分かったので、

 

まずは「立つ」ことから

力を入れずに出来るように、

皆さんに分かりやすく体感いただけるよう

さらに研究を重ねていきたいと思います!

 

特にダンスをされている皆さん、

基本のポジション、力を入れすぎていませんか?

ご自分で確認してみてくださいね(^^)

 

さて、

今日もスタジオで、身体を緩めて整える大切さを伝えてまいります♪

 

~・~・~・~・~・~・~・~・

 

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投稿者プロフィール

溝口葉子
溝口葉子LITHE LIFE STDUIO・からだ美調律®️代表
幼少期からバレエを始めたことで「なぜ自分の身体は西洋人の身体と違うのか?」という疑問を抱き、長年の身体研究からオリジナルメソッド「からだ美調律®️」を考案。「からだ美調律®️」で身体を緩めて調えながら、ストレッチ・ヨガ・エクササイズ・ピラティス・バレエ・ダンスなど各種のレッスンが受けられるLITHE LIFE STDUIOを運営。
レッスンスタジオオンラインサロン運営の傍ら、テレビ・雑誌などメディア出演も多数。著書「1回30秒 理想の体型が手に入る からだ美調律メソッド」(日本実業出版社)」「30秒おしり歩き骨盤リセット(三笠書房)」「Un cuerpo perfecto en 3 minutos: El secreto para mejorar tu postura y conseguir una figura esbelta con solo tres minutos al día(Kitsune Books)

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