LITHE LIFE STUDIO・からだ美調律®代表、Hakoこと溝口葉子です。
前回、前々回に引き続き、
オトナの女性に必要な身体づくりについてのお話です。
今日は筋肉について。
年齢を重ねるにつれて、オトナの女性の皆さんが気になるのは、
・痩せにくくなった
・ムクミが気になる
・冷えが気になる
・身体全体に丸みを帯びてきた・・・
（姿勢も丸く、肉づきも丸くなってきた）
・原因はわからないけれどなんとなく不調
そんな時に、
まず皆さん思い浮かぶのは、
「運動不足をなんとかしなきゃ」
「ストレッチと筋トレをしたらいいのかしら・・・？」
ということ。
確かに身体を動かすことはいいと思いますが、
そもそも固まった身体、ストレッチすらままならない身体で
筋トレ、エクササイズにはげむことは
身体に負荷をかけることになります。
ムクミや不調を改善したかったはずが、
かえって腰痛や膝痛に悩むことも。
ここでちょっと思い出してほしいのは、
なぜ運動や筋トレをしようと思ったか？ということ。
「筋肉の量を増やしたい」
「マッチョな身体になりたい」
わけではないですよね？
ムクミや冷え、不調がない身体で
毎日を快適に軽やかに過ごしたい♪
丸みを帯びた姿勢が美しくなり、
痩せにくくなった身体がスッキリして、
ファッションやお出かけを楽しみたい♪
きっとこのような
人生をもっと楽しみたい♪という気持ちがあって、
そのためには「運動、筋肉をつける」ことが必要なのかな？と
考えたのではないでしょうか？
オトナの女性にまず必要なことは、
「機能的に動ける身体」になること。
股関節から動けていますか？
肩甲骨と肩は柔軟に動いていますか？
上半身と下半身が連動してスムーズに歩けていますか？
まずここからみていく必要があります。
からだ美調律のレッスンでは、
まず皆さんの状態を解析し、
そこから身体を部位ごとに緩めてととのえてから
ストレッチやエクササイズをしていきます。
固まっていた股関節が緩んで動くようになることで、
血液、リンパの流れがよくなり、
自然とムクミが気にならなくなります。
肩関節・肩甲骨・脇が緩むことで
上半身や腕が自由にスムーズに動くことで、
二の腕のタルミや、背中のハミ肉が、
日常生活の動きの中で使われて、
丸みを帯びた身体がスッキリします♪
肋骨周りが緩めば、呼吸も深くなり、
自律神経もととのい、
代謝がUPするだけでなく、睡眠の質もあがり、
なんとなく不調・・・から、
なんとなく毎日が軽やかになってきた♪という変化が。
股関節・骨盤がととのうことで、
自然と骨盤が前傾になり猫背や巻き肩も気にならなくなり、
姿勢も無理せずに自然と美しくなります♪
機能的に動ける身体で歩くことで、
自然と全身運動になり、
太りにくい身体に♪
さて、ここで皆さんが気になっている「筋肉」の話ですが、
からだ美調律のレッスンでは、
いわゆる筋トレはしません。
エクササイズも動きのはげしいものや、
回数を多くやるようなものは行いません。
では何をしているかというと、
「その部位を使っているのを感じるためのエクササイズ」をしています。
ちょっと分かりにくいですね。
例えば、よく聞くのは深層の筋肉を使う、体幹を鍛えるのが大切ということ。
そこでありがちなのは、
腹筋を何回する、背筋を何回するという筋力をつけるのが目的のもの。
からだ美調律のレッスンでは、
まず股関節や各関節を緩めてととのえてから、
深層の筋肉を使う「感覚を得るための」エクササイズをします。
実際にどこの筋肉を動かしているのか触ってもらったり、
その筋肉を使っている時、使った後の感覚を感じ取っていただきます。
そうすることで、
身体がどのように深層から身体を使うのかをだんだん理解していき、
立つ、座る、歩くなどの日常生活の中で、
自然と深層の筋肉、体幹を使って動くようになります。
もちろん「深層」ということは、
簡単に言ったら、身体の表面ではなくて骨に近い部分。
ということは、
関節機能が使えていないと、
深層の部分は動かすことが難しいのですね。
ですから、
まずは身体を緩めてととのえ動きやすい状態にしてから、
次に、筋肉を「使う感覚を得る」エクササイズをしています。
オトナの女性に必要な筋肉との向き合い方は、
筋肉の量を増やすだけが目的ではなくて、
いかに「使える身体」になれるか、が大切。
美しく健康な身体は
「機能的に動ける身体」です。
機能的に動ける身体で日常生活を過ごすことが、
実は一番のエクササイズ。
オトナの女性にいくつになっても
ファッション、趣味、旅行など人生を楽しんでもらいたい！
そんな気持ちで、
からだ美調律のレッスンを皆さんにお伝えしています。
「あら、私のことだわ！」と思った皆さん、
ぜひ一度レッスンにいらしてくださいね。
皆さんと一緒に健康な身体で美しい人生を楽しみたいと思います！
Hako
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次回は1月30日(日）開催
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【スタジオ情報】
池袋から急行25分、新宿、渋谷、横浜から副都心線直通！
自分と向きあう時間を提供し、しなやかな身体で人生を楽しむ♪ 身体調整重視のレッスンスタジオ
自宅にいながら「からだ美調律」のレッスンが出来るオンラインスタジオ♪
書籍
「1回30秒 理想の体型が手に入る からだ美調律メソッド」（日本実業出版社）
「30秒おしり歩き骨盤リセット」（三笠書房）
「Un cuerpo perfecto en 3 minutos: El secreto para mejorar tu postura y conseguir una figura esbelta con solo tres minutos al día（Kitsune Books）」(スペイン版)
「Il metodo Mizoguchi. 3 minuti al giorno per un corpo perfetto」（イタリア版）