LITHE LIFE STUDIO・からだ美調律®代表、Hakoこと溝口葉子です。
先日、Instagramでライブ配信を行いました！
あらかじめいただいていたご質問にお答えしながら
実際に簡単なミニレッスンをしたのですが、
２つご質問いただいたので、
本日は一つ目の質問についてお話したいと思います。
スマホで首が凝る＆ストレートネックが気になる
いただいたご質問は、
「スマホで首が凝るのと、ストレートネックが気になるのですがどうしたらいいですか？」
というもの。
スマートフォンでずっと作業をしていたり、
動画を見ていたりすると首から肩にかけて凝りますよね。
その気持ち、分かります(笑)
また、ストレートネックが気になるというお話もよく聞くのですが、
このスマホ問題とストレートネックは関連してはいますが
別の要因もあるので、
まずはどうして首が凝るか、から考えてみましょう。
首・背中・肩が凝る理由
とても簡単にまとめると、姿勢と頭の位置の関係で、
重たい頭を支えるために首、背中・肩が緊張してしまうのですね。
骨盤が後傾になった状態だと、
後ろに倒れないようにバランスをとって頭が前にでます。
すると本来あるべき背中と首のカーブが機能していないので、
いわゆるストレートネック、と言われる状態になっている方がいらっしゃいます。
さらに・・・
ここにスマホを持つとなると、
スマホを持っている腕が疲れるので・・・
皆さん背もたれにもたれかかったり、ソファに深くすわって後ろにもたれかかった状態で
長時間スマホをさわることになります。
すると、
その座り方ではさらに骨盤後傾を助長することになり、
また、
骨盤が後傾していると頭が前に出て下を向いたらスマホの画面が見にくいので、
画面を見るために顎をあげて目線をあげようとすると、
さらに首に負担がかかります。
では、どうしたらいいのか？
根本から考えたら、「凝る」原因を取り除くことが大切なので、
スマホを見る時間を減らす、見るときの姿勢と首の関係に気を付ける。
ということが考えられますが、
実はスマホを見ていないときも、
ふだんから骨盤が後傾した状態の方は、
生活している中ですでに首に負荷がかかっている方もいます。
ですので、
骨盤が自然と前傾して立っている状態に
身体をととのえてあげることが必要です。
ここで注意したいのは、
無理に「骨盤を立てよう」と意識してしまうと、
結局、背中や腰の力を使って背中を反らせて
骨盤が立っているように見える状態を作り出したり、
力技で「良い姿勢」を作り出すことで、
かえって背中・首・肩の緊張をさらに助長することになってしまいます。
ですので、
まずは、股関節を緩めて骨盤が自由に前後に動く状態にして、
自然と骨盤が立つように身体を整える必要があるのです。
とはいえ・・・
根本から改善する必要は分かったとはいえ、
今すぐこの凝りをなんとかしたい！というお気持ちも分かります。
ですので、
ライブ配信の中では、二つの方法をご紹介しました。
まずは、首を緩めること。
そして首の簡単なストレッチをご紹介。
応急処置としてその二つを実践していただき、
日頃から股関節・骨盤が自由に動くように身体をととのえることが大切ですね。
股関節・骨盤についてはこちらのブログでもいつもお伝えしていますし、
ぜひこれはご体感いただくと分かりやすいので、
股関節と骨盤が動くってどういうこと？と興味がある方は、
ぜひ体験グループレッスンにご参加くださいね。
首の緩め方＆ストレッチ
首の緩め方とストレッチの詳細については、
ライブのアーカイブをYouTubeにアップロードしましたので、
ぜひこちらをご覧くださいね。
(前半が首について、後半は反り腰についての内容となっています。反り腰については次のブログで解説します）
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次回は2月23日(祝）開催
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「1回30秒 理想の体型が手に入る からだ美調律メソッド」（日本実業出版社）
「30秒おしり歩き骨盤リセット」（三笠書房）
「Un cuerpo perfecto en 3 minutos: El secreto para mejorar tu postura y conseguir una figura esbelta con solo tres minutos al día（Kitsune Books）」(スペイン版)
「Il metodo Mizoguchi. 3 minuti al giorno per un corpo perfetto」（イタリア版）