LITHE LIFE STUDIO・からだ美調律®代表、Hakoこと溝口葉子です。
今日は、いわゆる「良い姿勢」についてのお話。
いきなりですが、
こちらの写真を見て、左右の違いが何か分かりますか？
どちらの姿勢が美しいと感じるでしょうか？
実は、左側は以前の私の姿勢。
これは写真を撮影する時に、
わざとこの姿勢を作って撮ったものです。
そう。
以前の私はこう思っていました。
・胸を張ってピンとした姿勢が美しい
・肩甲骨は引き寄せる
・背筋ピンが美しい
皆さんもそう思っていませんか？
そして、
そうなれるように努力していませんか？
私は努力して、
姿勢が美しく「見える」技を身に付けました。
その結果、
・腰痛に悩む
・ムクミが気になる
・眠りが浅い
・下半身太り
・膝が痛い
などの不調に悩んでいたのです。
「一見良い姿勢」は不調の原因になる？
努力の結果・・・
見た目は「いわゆる姿勢が良い」（と思っていた）状態になったのですが、
原因不明の不調に悩んでいたわけです。
（当時は原因が分かりませんでした）
先ほどの写真をもう一度見てみてください。
左側と右側、
何がどう違うか分かりますか？
左側は、
・肩甲骨を引き寄せて
・胸を張って
・力技で骨盤を前傾させて
・背中が反っている
状態です。
この姿勢・・・
多くの方々に「姿勢がいいですね！」とのお言葉をいただいていましたし、
私自身もいい姿勢だと思っていました。
ですが・・・
本当のところは、こんなことが起きていたのです。
◆肩甲骨を引き寄せる
＝肩甲骨が自由に動かず肋骨も固まることで↓
・呼吸が浅い
・疲れやすい
・ムクミやすい
・自律神経が乱れる
・眠りの質が下がる
◆胸を張る
＝肩を後ろに引いて固めて「見た目に良い姿勢」を維持することで↓
・肩こり
・首コリ
・背中コリ
・呼吸が浅い
・腰が痛い
◆力技で骨盤を前傾にする
＝股関節は固まったまま腰を反らせて無理やり前傾にすることで↓
・腰痛
・歩くときに太腿の力を使う
・立っている、歩いている時に、下半身に必要以上の負荷がかかる
・下半身の「無意識な筋トレ」により太もも・ふくらはぎが太くなる
◆背中を反ってピンとする
＝肩甲骨が固まる
・肋骨が動かず呼吸が浅くなる
・腰痛
・背中コリ
・歩くときに上半身が固まっていて下半身と連動できず、脚が太くなる
・上記のこと＋骨盤を無理やり前傾に保つことから、膝を後ろに入れ込んでバランスをとって歩く＝膝痛にもなる
はい・・・
不調の原因は自分から作っていたのです！！
本当？？と疑問に思う方は、
試しにわざと大げさに上記の胸を張ってピンとした背中を反らせた姿勢をしてみてください。
そして次の①→②、③→④をやってみてください。
①ピンとした姿勢のまま呼吸してみる＝呼吸しづらい
↓
②力を抜いた姿勢で呼吸してみる＝呼吸しやすい
③ピンとした姿勢のまま歩いてみる＝歩幅が小さいか、大股で歩いている人は脚の力を使っている
↓
④力を抜いた姿勢で歩いてみる＝一歩が力がなくても出る、もしくは大股で歩く人は先ほどよりも力がいらないと感じる
どうでしょうか？
歩き方には人それぞれクセがあるので、
違いを感じ取るのはちょっと難しいかもしれませんが、
①、②の呼吸の違いは感じ取れたのではないでしょうか？
力の抜けた美しい姿勢とは
さて、右側の写真はどうなっているのでしょうか？
こちらは、
自然と骨盤を立てて座っていて、
背中や肩、胸に余計な力が入っていません。
左側の姿勢と比べて
威圧感が少ない(笑)のではないでしょうか？
左側は「私、姿勢がいいでしょ？」と主張したげな感じ（笑)
右側は、余計な力が抜けて、しなやかだけれど凛とした感じ。
どちらが美しい姿勢かと聞かれたら、
私は右側だとお答えします。
では、どうしたら力の抜けた美しい姿勢になるのでしょうか？
いつも同じことを言っているようですが・・・
「股関節から身体を緩めてととのえること」が大切！
「骨盤が自然と立つ」ためには、
股関節がスムーズに動く状態にあること、
股関節のハマり、が重要になります。
股関節まわりが固まっていたり、
骨盤がスムーズに動かないと、
骨盤が後ろに倒れそうになり、
いわゆる猫背になってしまうため、
「良い姿勢」になろうと無理やり骨盤を力技で立たせることになるのです。
すると、
無理やり腰を反らせ、
肩甲骨を引き寄せる＆胸を開いて肩を後ろに引き、
背中ピン！の状態を作ることに。
昔の私はまさに↑この状態だったのでした。
姿勢だけでこのように無理をしているのですから・・・
そのまま歩くことで
歩くだけで身体に負荷をかけることに。
さらに、
ストレッチ、ヨガ、エクササイズ、バレエをやっていたわけですから、
「見た目は出来ている」けれど、
身体への負荷は相当なものだったと思います。
なのに・・・
「こんなに姿勢がいいし、180度開脚できて身体は柔らかいのに、なぜ不調なの？」
という疑問を持って毎日ストレッチやエクササイズをしていました。
これ、
私がヨガ、ピラティスのインストラクターになった後も
ずっと思ってきたことなので、
意外とインストラクターの方々も不調の人が多い！と思うのですが
皆さんいかがでしょうか？
私もそうです！！どうしたらいいでしょうか？という方は（笑)、
ぜひ一度スタジオにいらしてくださいね。
どうしてその状態になっているのか、
詳しく解析すると改善していく道筋が理解できますよ。
ストレッチやエクササイズ、ウォーキングなどのインストラクター、
セラピスト、エステティシャンなどの
身体に関するお仕事をされている方は、
ぜひこちらの個別相談にいらしていただきましたら、
同じ経験をした(笑)私だからこそできるアドバイスをさせていただきますね。
【溝口葉子による７０分間のカウンセリング・レッスン】
美しい姿勢になりたい方は、
ぜひ股関節から身体を緩めてととのえていきましょう。
Hako
～・～・～・～・～・～・～
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次回は４月23日(土）開催
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「1回30秒 理想の体型が手に入る からだ美調律メソッド」（日本実業出版社）
「30秒おしり歩き骨盤リセット」（三笠書房）
「Un cuerpo perfecto en 3 minutos: El secreto para mejorar tu postura y conseguir una figura esbelta con solo tres minutos al día（Kitsune Books）」(スペイン版)
「Il metodo Mizoguchi. 3 minuti al giorno per un corpo perfetto」（イタリア版）