LITHE LIFE STUDIO・からだ美調律®代表、Hakoこと溝口葉子です。
今日は「深い呼吸」についてのお話。
・美肌になるには「深い呼吸」が大切
・ココロを落ち着かせるためには深い呼吸をしましょう。
・自律神経をととのえるために深い呼吸をしましょう。
・深い呼吸ができると代謝がよくなりますよ。
・眠りの質を上げるために深い呼吸をしましょう。
など、
「深い呼吸」ができるようになると、
いいことがある♪
というお話をよく聞くと思います。
ですが・・・
実際に実践しようとしてみると、
深い呼吸ってどういうこと！？
となる方が多いのではないでしょうか。
深い呼吸ってどうやるの？訓練していませんか？
「深い呼吸」ってどうやるんですか？と、
皆さんからよく「方法」について聞かれるのですが、
実は・・・
そのような「方法」に頼ることでは
本当に深い呼吸はできないのです、というお話をしたいと思います。
と、言いながら、
私もヨガ・ピラティスのインストラクターでありながら、
「ハリキッて」深い呼吸をしていました。
（したつもりになっていました）
どういうことかと言うと・・・
深い呼吸をする「訓練」をしていたのです。
極端に言うと、
吐けるだけ吐いて、吸えるだけ吸う。
そのためにお腹を締めたり膨らませたり、
筋肉を動かして頑張る。
「どうしたら深い呼吸ができるか」について
「練習」をして、
深い呼吸という「技」を習得するような感じ。
でも、
よく考えてみてください。
頑張って技を使っているわけなので（笑)、
これは実は全身に力が入ってしまうのですね。
肋骨を緩める
今では「頑張ってしまうと呼吸はしづらい」ことが分かるのですが、
当時は「深く呼吸をする方法」を身に付けることがいいことだと思っていました。
ではどうしたらいいのか？
それは・・・
肋骨周りを緩める、肩甲骨を緩める、骨盤底筋の動きをよくする、
ことがまず大事ですね。
呼吸は「お腹」がしているわけではなく、
肺が動いているわけです。
ということは、
肺の外側を取り囲んでいる肋骨が固まっていると、
肺も動きにくくなってしまいます。
以前の私は肋骨が固まっていたのに、
力技で大きな呼吸をしていたので、
肋骨が広がる代わりに肩が上がってしまったり、
首に力が入って青筋をたてて（笑)がんばって
とにかく大きな呼吸をしていたのでした。
また、肩甲骨が固まっていると
肋骨の動きを制限してしまうので、
こちらも呼吸が浅くなります。
私はもれなく、
肩甲骨まわりも固い、肋骨も固まっている状態だったので、
力技で大きな呼吸をしていたのですね。
身体の柔らかさと呼吸の深さは関係ない？
私は開脚が180度開きますし、
いわゆる一般的に見て身体が柔らかいのですが、
その筋肉を引き伸ばす的な身体の柔らかさと、
肩甲骨まわり、肋骨まわりの柔らかさや弾力性は全く別物なのです！
そこに気づいてから、
肋骨、肩甲骨、肩関節、骨盤底筋を緩めて動きやすくすることで
自然と深い呼吸を手に入れていることに気づきました♪
実際に肋骨に手を当てて呼吸してみて
自分の肋骨の動きの現状を感じってから、
次に肋骨周りを手でスリスリして緩めたり、
肩関節・肩甲骨周りを緩める動きを行い、
再度、肋骨に手を当てて呼吸してみると・・・
肋骨と背中側も自然と広がって、
先ほどよりも深い呼吸が無理なくできている♪と気づきます。
実はこれ、
先日ヨガを教えていらっしゃる方も気づいてくださったこと。
そう、ヨガの先生もストレッチの先生も、
実は肋骨が固まっているのに、
「深い呼吸をする技」を身に付けている人がたくさんいると思うのです！
（私が実際そうでしたし、(笑）。
ええ～！私もそうかもしれない。。。
今まで力技で呼吸していました。という方は、
ぜひ肋骨、肩甲骨を緩めることから始めてみてくださいね♪
「頑張って」身体を固めるのではなく、
身体を緩めることで
日常生活から自然と深い呼吸ができるようになり、
美肌、代謝のよい身体、眠りの質が高い身体になっていきましょう。
Hako
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